PROYECTO HOW FIT

                                       ¿Qué entrenar?

Para saber que entrenar, primero debemos examinar el estado físico en el que nos encontramos. Se realizan unas seria de pruebas y paso a seguir antes de planificar y empezar un entrenamiento específico para ti.

1- Datos personales
 
    Nombre: Magdalena Hermoso Ramírez
    Edad: 18 años
    Género: Mujer
    Peso: 67 kg
    Altura: 168 cm
                                     

   
                                         
    2- Composición corporal
 
    IMC (Índice de Masa Corporal): 24.02 , Peso normal.
    Porcentaje de grasa corporal
    Porcentaje de masa muscular
    Índice de cintura-cadera
    Índice de cintura-altura
    Índice de masa intracelular

3- Frecuencia cardíaca en reposo

    He medio la frecuencia cardíaca con el cronómetro durante un minuto y es de 41 pulsaciones.

4- Observación postural

    Lamentandolo mucho, ese día no fui a clase, una vez que lo haga por mi cuenta, modificaré la 
    entrada y lo pondré

5- Pruebas físicas
 
    Flexibilidad: 31
    Course navette: 5,5 períodos
    Salto: 165 cm
    Flexiones de brazos: 16''
    Flexiones: 28
    Velocidad: 16''
    Coordinación: 13''
    Resistencia: 24'

 

 

HOW FIT II

Una vez realizado los pasos anteriores en el How Fit I, sabiendo que necesito mejorar, voy a realizar un plan de entrenamiento para mí.
Mi objetivo es tonificar la parte del abdomen y piernas a parte de aumentar el volumen muscular.
Ya que yo no entreno a diario, mi calendario empezará desde lo más básico.

SEMANA 1

-Lunes 
   Calentamiento: 5' de cardio
    20'' de abdominales repeticiones 3
-Martes
   Calentamiento: 5' de cardio
   10'' sentadillas en 3 repeticiones
-Miércoles
   Descanso
-Jueves
   Calentamiento: 7' de cardio
   15 squats
-Viernes
    Calentamiento 3' de cardío
    Carrera continua durante 15 min
-Sábado
     Descanso
-Domingo
     Calentamiento 7' de cardio
     Hacer 20'' de plancha dos veces
     20'' de abdominales repeticiones

                                 

    SEMANA 2

-Lunes
    Calentamiento cardío 8'
    Ejercicios de abdominales y brazos

    Cardío-piernas
-Martes
     Descanso
-Miércoles
    Ejercicios de core para principiantes
    Carrera continua de 10'
-Jueves
    Calentamiento 9'
    30'' de abdominales en 3 repeticiones
    20'' de sentadillas en 2 repeticiones

                 
-Viernes
    Descanso
-Sábado
    Andar durante 1 hora
    Ejercicios de piernas
-Domingo
     Cardio para principiantes 10'
    20 squats
    10'' de abdominales en 4 repeticiones

SEMANA 3
-Lunes 
   Descanso
-Martes
   Calentamiento: 10' de cardio
   20'' sentadillas en 3 repeticiones
-Miércoles
   25 squats
   Carrera continua 10'
-Jueves
   Calentamiento: 10' de cardio
   Flexiones de brazos 3 repeticiones 15''
   Ejercicios de core

                     
-Viernes
   Descanso
-Sábado
    Calentamiento 11'
    Plancha 15'' en 2 repeticiones
-Domingo
     Calentamiento 12' de cardio
     Hacer 20'' de plancha 4 veces
     Flexiones de brazos 3 repeticiones 20''

Está es la rutina que seguiré tres semanas, ya os comentaré los resultados.