HOW FIT II

Una vez realizado los pasos anteriores en el How Fit I, sabiendo que necesito mejorar, voy a realizar un plan de entrenamiento para mí.
Mi objetivo es tonificar la parte del abdomen y piernas a parte de aumentar el volumen muscular.
Ya que yo no entreno a diario, mi calendario empezará desde lo más básico.

SEMANA 1

-Lunes 
   Calentamiento: 5' de cardio
    20'' de abdominales repeticiones 3
-Martes
   Calentamiento: 5' de cardio
   10'' sentadillas en 3 repeticiones
-Miércoles
   Descanso
-Jueves
   Calentamiento: 7' de cardio
   15 squats
-Viernes
    Calentamiento 3' de cardío
    Carrera continua durante 15 min
-Sábado
     Descanso
-Domingo
     Calentamiento 7' de cardio
     Hacer 20'' de plancha dos veces
     20'' de abdominales repeticiones

                                 

    SEMANA 2

-Lunes
    Calentamiento cardío 8'
    Ejercicios de abdominales y brazos

    Cardío-piernas
-Martes
     Descanso
-Miércoles
    Ejercicios de core para principiantes
    Carrera continua de 10'
-Jueves
    Calentamiento 9'
    30'' de abdominales en 3 repeticiones
    20'' de sentadillas en 2 repeticiones

                 
-Viernes
    Descanso
-Sábado
    Andar durante 1 hora
    Ejercicios de piernas
-Domingo
     Cardio para principiantes 10'
    20 squats
    10'' de abdominales en 4 repeticiones

SEMANA 3
-Lunes 
   Descanso
-Martes
   Calentamiento: 10' de cardio
   20'' sentadillas en 3 repeticiones
-Miércoles
   25 squats
   Carrera continua 10'
-Jueves
   Calentamiento: 10' de cardio
   Flexiones de brazos 3 repeticiones 15''
   Ejercicios de core

                     
-Viernes
   Descanso
-Sábado
    Calentamiento 11'
    Plancha 15'' en 2 repeticiones
-Domingo
     Calentamiento 12' de cardio
     Hacer 20'' de plancha 4 veces
     Flexiones de brazos 3 repeticiones 20''

Está es la rutina que seguiré tres semanas, ya os comentaré los resultados.