PROYECTO HOW FIT

                                       ¿Qué entrenar?

Para saber que entrenar, primero debemos examinar el estado físico en el que nos encontramos. Se realizan unas seria de pruebas y paso a seguir antes de planificar y empezar un entrenamiento específico para ti.

1- Datos personales
 
    Nombre: Magdalena Hermoso Ramírez
    Edad: 18 años
    Género: Mujer
    Peso: 67 kg
    Altura: 168 cm
                                     

   
                                         
    2- Composición corporal
 
    IMC (Índice de Masa Corporal): 24.02 , Peso normal.
    Porcentaje de grasa corporal
    Porcentaje de masa muscular
    Índice de cintura-cadera
    Índice de cintura-altura
    Índice de masa intracelular

3- Frecuencia cardíaca en reposo

    He medio la frecuencia cardíaca con el cronómetro durante un minuto y es de 41 pulsaciones.

4- Observación postural

    Lamentandolo mucho, ese día no fui a clase, una vez que lo haga por mi cuenta, modificaré la 
    entrada y lo pondré

5- Pruebas físicas
 
    Flexibilidad: 31
    Course navette: 5,5 períodos
    Salto: 165 cm
    Flexiones de brazos: 16''
    Flexiones: 28
    Velocidad: 16''
    Coordinación: 13''
    Resistencia: 24'

 

 

HOW FIT II

Una vez realizado los pasos anteriores en el How Fit I, sabiendo que necesito mejorar, voy a realizar un plan de entrenamiento para mí.
Mi objetivo es tonificar la parte del abdomen y piernas a parte de aumentar el volumen muscular.
Ya que yo no entreno a diario, mi calendario empezará desde lo más básico.

SEMANA 1

-Lunes 
   Calentamiento: 5' de cardio
    20'' de abdominales repeticiones 3
-Martes
   Calentamiento: 5' de cardio
   10'' sentadillas en 3 repeticiones
-Miércoles
   Descanso
-Jueves
   Calentamiento: 7' de cardio
   15 squats
-Viernes
    Calentamiento 3' de cardío
    Carrera continua durante 15 min
-Sábado
     Descanso
-Domingo
     Calentamiento 7' de cardio
     Hacer 20'' de plancha dos veces
     20'' de abdominales repeticiones

                                 

    SEMANA 2

-Lunes
    Calentamiento cardío 8'
    Ejercicios de abdominales y brazos

    Cardío-piernas
-Martes
     Descanso
-Miércoles
    Ejercicios de core para principiantes
    Carrera continua de 10'
-Jueves
    Calentamiento 9'
    30'' de abdominales en 3 repeticiones
    20'' de sentadillas en 2 repeticiones

                 
-Viernes
    Descanso
-Sábado
    Andar durante 1 hora
    Ejercicios de piernas
-Domingo
     Cardio para principiantes 10'
    20 squats
    10'' de abdominales en 4 repeticiones

SEMANA 3
-Lunes 
   Descanso
-Martes
   Calentamiento: 10' de cardio
   20'' sentadillas en 3 repeticiones
-Miércoles
   25 squats
   Carrera continua 10'
-Jueves
   Calentamiento: 10' de cardio
   Flexiones de brazos 3 repeticiones 15''
   Ejercicios de core

                     
-Viernes
   Descanso
-Sábado
    Calentamiento 11'
    Plancha 15'' en 2 repeticiones
-Domingo
     Calentamiento 12' de cardio
     Hacer 20'' de plancha 4 veces
     Flexiones de brazos 3 repeticiones 20''

Está es la rutina que seguiré tres semanas, ya os comentaré los resultados.
 

Por qué elegir ser vegano como estilo de vida

Aunque mucha gente cree que la carencia de carne, derivados lácteos, pescado etc... puede ser perjudicial para la salud, no es así. Esto es así por la falta de desinformación de la gente, falta de interés y que la población vegana no es lo suficientemente abundante.
Aún así, hay mucha gente que decide adentrarse en este pequeño mundo de una dieta exclusivamente vegetal.
Este tipo de dietas aportan, se podría decir, como dos tipos de beneficios para la salud: los relacionados con las propiedades de los animales y por factores externos, como, la contaminación, enfermedades... Los beneficios que se puedan obtener van a depender mucho de la calidad de nuestra dieta: un alto consumo en frutas y verduras es mucho mejor, desde el punto de vista nutricional, que el consumo de productos fritos o productos elaborados a base de gluten y soja, aparte de los beneficios que aportan a nuestra salud.
Los beneficios que se pueden obtener en base a los alimentos son;
1) Menos riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares; el riesgo de exceso de colesterol es casi nulo.
2) Menor tasa de hipertensión; menos consumo de sal.
3)Menor tasa de diabetes; debido a una mayor ingesta de cereales, frutos secos.. 
4) Menos riesgo de osteoporosis
Incluso en algunos estudios se a llegado a la conclusión, de que una ingesta menos de productos de origen animal hace que tu vida sea más longeva.
En una experiencia personal, hace como un año intente seguir una dieta totalmente vegana dure 2 semanas. Estoy acostumbrada desde pequeña a comer carne, derivados lácteos, pescado etc, que ahora mismo me resulta casi imposible por mucho que quiera.
Se que algún día la llevaré a acabo.
''La comida vegana me dió la oportunidad de vivir de forma sana. Estuve apunto de morir, estaba en drogas, cocaína, tenía la presión arterial alta y artritis, pero una vez que me hize vegano todo eso ha ido disminuiyendo.'' Mike Tyson

Salir de lo rutinario no está de más

El paso miércoles 4 de Noviembre, toda la clase de optativa de Segundo de Bachiller, fuimos a Body Pump ( aunque yo no puede, por un dolor en el cuadríceps).
La clase consto de diversos ejercicios con un precalentamiento, y un pequeño estiramiento después de cada uno. Ya que no puedo hacerlo, pues me dedique a hacer un par de fotos aqui os dejo algunas